Una de las opciones para adelgazar es el ejercicio para adelgazar. Si durante el día gasta constantemente energía en las tareas domésticas y laborales habituales, esto puede equipararse con la práctica de deportes. Cualquier actividad física contribuye a mantener una figura esbelta, pero por muchas razones la pereza gana cada vez más.
El problema de la obesidad no era tan difícil incluso hace 70 años, cuando no había tantos electrodomésticos, transporte, entretenimiento pasivo. Incluso solo para tomar una ducha era necesario sacar agua del pozo, cortar la leña, encender la estufa y calentar el agua. Realizar una rutina diaria sencilla era imposible sin la actividad física antes mencionada.
Ahora ahorramos cada vez más energía a expensas de los electrodomésticos, los servicios públicos y el transporte. Los nutrientes guardados vienen en forma de celulitis, pliegues de grasa en los muslos, las nalgas y el abdomen. Muy a menudo, el exceso de peso se forma en quienes tienen un trabajo sedentario, están acostumbrados a viajar en transporte personal y pasan el descanso frente a un televisor o computadora.
Además, mucho depende de los antecedentes genéticos, las características metabólicas y los hábitos alimentarios. Una gran cantidad de alimentos grasos y ricos en calorías, la comida rápida, la pasión por los dulces, los alimentos con almidón o la ingesta excesiva sistemática conduce a un aumento de la masa grasa. No es imprescindible comer algo dulce o con almidón si gastas mucha energía durante el día.
Desafortunadamente, llevar un estilo de vida activo no es típico para la mayoría de las personas, por lo que las tres comidas habituales al día con comidas hasta la saturación total ya son una cantidad excesiva de alimentos. Y eso sin contar los refrigerios ligeros a lo largo del día. Incluso un ligero exceso de comida puede provocar un aumento lento pero constante de la masa grasa. En este caso, solo las personas con un metabolismo acelerado no aumentan de peso, en las que el exceso de nutrientes abandona el cuerpo de forma natural.
Para prescindir del estrés para el cuerpo, al cambiar a una nutrición adecuada para perder peso, es necesario reducir gradualmente las porciones de alimentos ricos en calorías: papas, cereales, pasta, harina, dulces. Los platos ricos en hidratos de carbono y grasas se pueden sustituir por verduras frescas y ensaladas, también adecuadas como guarnición.
Las ensaladas deben aliñarse con aceite de oliva o girasol, olvidándose de la mayonesa. De sus ensaladas de verduras favoritas, puede excluir algunos ingredientes como galletas saladas o patatas. En el contexto de una disminución pequeña pero notable en el contenido calórico de los alimentos consumidos, el ejercicio para bajar de peso acelera el proceso de quema de grasa subcutánea.
No debes intentar engañarte intentando elegir un tipo de carga que sea eficaz y no demasiado laborioso. Para perder esos kilos de más, necesita moverse; cuanto más, mejor.
Considere qué ejercicios hacer para perder peso.
Trotar adelgazante
Los niños siempre quieren correr, saltar, jugar a la pelota, nadar y andar en bicicleta. Por lo tanto, tome los ejercicios de adelgazamiento como un entretenimiento divertido desde la niñez. Sin embargo, no es tan fácil encontrar el tiempo para su implementación. Es genial si visitas el gimnasio con clases regulares de aeróbic, con salas de simuladores, cintas de correr, etc. encaja libremente en el programa.
A menudo sucede que el camino al lugar de entrenamiento toma más tiempo que el ejercicio real. Esto detiene a muchos en el camino hacia un físico atlético. Pero después de todo, de ninguna manera es necesario participar exclusivamente de acuerdo con un programa desarrollado por alguien bajo la supervisión de un capacitador. Lo principal es trabajar los músculos, y esto se puede hacer tanto en casa como en el parque más cercano, o en el patio del colegio, no lejos de casa.
El ejercicio más intensivo en energía para ayudarlo a perder peso es trotar. Utiliza casi todos los grupos de músculos de una persona, hasta los imitadores. Para hacer jogging, es adecuado un parque o estadio escolar, alejado de las calles, donde el aire está saturado de gases de escape.
Es mucho más fácil obligarse a trabajar en sí mismo con regularidad si corre en compañía de un amigo. El entrenamiento conjunto parecerá mucho más fácil e interesante. Correr como ejercicio para bajar de peso no se realiza durante una cierta distancia, sino durante un tiempo. Es necesario controlar la respiración y mantener un ritmo lento, porque nuestro trabajo es quemar grasa y no dañar el corazón.
Es necesario comenzar a correr una vez a la semana durante 20-30 minutos, aumentando gradualmente la frecuencia y duración del entrenamiento. La resistencia del cuerpo ciertamente aumentará y pronto el tiempo de ejecución se puede extender a 3-4 carreras por semana, 60-80 minutos cada una. Dicho entrenamiento agota muy rápidamente el suministro de nutrientes en la sangre y, después de 20-30 minutos, se agota la grasa subcutánea. El hecho es que el trabajo de los músculos grandes de las piernas y el cuerpo requiere un gran gasto de energía. Por ejemplo, la eficiencia de los músculos humanos es de sólo 0, 1, lo que significa que un entrenamiento intenso puede quemar diez veces más calorías de las que se necesitan para realizar los movimientos.
El ciclismo y la natación ocupan el segundo lugar en términos de consumo de calorías. Por supuesto, estos ejercicios para bajar de peso son mucho más difíciles de realizar que correr, porque el primero requiere una bicicleta y un lugar adonde ir, y el segundo requiere una piscina.
Ejercicio aeróbico para adelgazar
Todos los ejercicios de pérdida de peso efectivos se realizan por un tiempo, no por un resultado, y requieren una respiración adecuada, por lo que son aeróbicos. El oxígeno está involucrado en el proceso de combustión de los nutrientes en las células musculares, lo que significa que una respiración adecuada es tan importante como el estrés en los músculos mismos.
De hecho, correr, andar en bicicleta, juegos en equipo (fútbol, voleibol, baloncesto), entrenar en simuladores, aeróbic e incluso saltar la cuerda son ejercicios aeróbicos para adelgazar y mantenerse en forma. Solo 20 minutos después del inicio del entrenamiento (en ausencia de descansos largos), las reservas de grasa comienzan a consumirse. Por lo tanto, debe ser paciente y entusiasta para que el entrenamiento dure más, al menos 40-50 minutos.
La intensidad y la velocidad del ejercicio no aumentan necesariamente la cantidad de grasa quemada. Por lo tanto, no debes mantener constantemente un ritmo alto de entrenamiento, sino aumentar su duración a un ritmo moderado. Aunque algunos programas de entrenamiento aeróbico se basan precisamente en ráfagas de corta duración, que provocan un consumo desproporcionado de energía por parte de las células musculares. Es decir, la carrera debe cambiar el ritmo de vez en cuando: acelerarán y desacelerarán nuevamente. Lo mismo ocurre con el salto a la cuerda, el ejercicio en simuladores, los aeróbicos escalonados.
Una vez que hayas elegido el tipo de entrenamiento, debes decidir dónde es más conveniente realizarlo. Las clases en la sala de grupos de aeróbic son la mejor opción. Primero, es una oportunidad para entrenar todo el año, independientemente del clima exterior. Además, siempre hay una empresa y no es necesario convencer a nadie para que trabajemos juntos. En aeróbicos, el entrenador mantiene el ritmo correcto. El acompañamiento musical evita que piense en la fatiga y hace que los ejercicios para bajar de peso sean divertidos.
En cuanto al conjunto de movimientos dentro del aeróbic, se distinguieron direcciones separadas: danza aeróbica, plástico rayado, pilates, batallón, modelaje, taibo y otros. Entre ellos, puede reanudar las actividades a un ritmo activo, con ejercicios de carga estática o estiramientos. Taibo y el comandante del batallón implican un ritmo demencial de entrenamiento implacable. Para acelerar la pérdida de peso, puede practicar en ropa interior térmica. Si se siente cansado y necesita relajarse, elija Pilates. Los entrenamientos se combinan de acuerdo con el área de acumulación de depósitos de grasa, preferencias de ritmo.
Fortalecimiento de las cargas en todos los grupos musculares.
La mayoría de las veces, la plenitud comienza con la acumulación de grasa en ciertas partes del cuerpo: en el abdomen, las nalgas, las caderas, la espalda en el área de la cintura o debajo de los omóplatos. Por supuesto, es mucho más fácil eliminar la grasa de un área específica que reducir el peso corporal en general. Para hacer esto, use ejercicios de pérdida de peso diseñados para trabajar un grupo de músculos específico.
Los músculos consumen nutrientes de los tejidos grasos ubicados principalmente en la misma parte del cuerpo. Por ejemplo, si es necesario reducir el volumen de los glúteos, la actividad física debe recaer principalmente en los músculos de esta parte del cuerpo.
Los ejercicios para trabajar los glúteos incluyen principalmente balancear las piernas hacia atrás, adelante y hacia los lados desde una posición de pie, así como levantar las piernas hacia atrás desde una posición boca abajo. Los swings de piernas se realizan en 3 series de 15-20 veces en cada sentido, es decir, tres series con descansos en un minuto: swing back, también hacia adelante y hacia los lados. Acostado boca abajo, es posible que los columpios no funcionen de inmediato, por lo que puede comenzar a hacer ejercicios a cuatro patas. En este caso, es mejor trabajar primero con una pierna y luego con la otra, sin cambiarlas una a una, para no dar mucho respiro a los músculos entre movimientos.
Por supuesto, el swing solo no te ayudará a lidiar con la acumulación de grasa en tus glúteos. Estos ejercicios de adelgazamiento también deben complementarse con sentadillas, que ejercen una buena carga en glúteos y caderas. Primero debe ponerse en cuclillas 18-20 veces sin pesas en forma de mancuernas o pesas. El movimiento hacia abajo debe ser dos veces más lento que el movimiento hacia arriba, ya que los músculos consumen más energía en la fase negativa, durante el estiramiento, no durante la contracción.
A medida que aumenta su resistencia, puede complicar su tarea levantando mancuernas de 3-5 kg y también aumentando el número de sentadillas en el enfoque. Esto es necesario para estirar el ejercicio con el tiempo, lo que obliga al cuerpo a quemar grasa más rápido.
Un lugar común para la acumulación excesiva de grasa es el vientre. Incluso las personas relativamente delgadas pueden tener depósitos en esta área. Los músculos de la espalda en el área de la cintura, así como los músculos abdominales, se pueden usar en un entrenamiento de piernas y sentadillas. Para empezar, se inclina hacia adelante, luego hacia la izquierda y hacia la derecha. No es necesario alcanzar los calcetines durante este ejercicio. Lo principal es conseguir que los músculos de la espalda funcionen y no aumentar el estiramiento. Las curvas laterales se realizan con mancuernas: 5-7 kg, ya que de lo contrario es difícil forzar el trabajo de los músculos abdominales laterales. Las flexiones se realizan en tres series de 15-20 repeticiones cada una.
Un abdomen atlético y tonificado se compone de ejercicios para trabajar los músculos abdominales. Por ejemplo, todo el mundo sabe desde la escuela doblar el cuerpo desde una posición de decúbito prono. Al mismo tiempo, las piernas están flexionadas y los pies apoyados en el suelo, con los dedos enganchados a un travesaño. Las manos deben colocarse detrás de la cabeza o presionarse contra el pecho, pero bajo ninguna circunstancia debe sentir la tentación de ayudarlos a realizar sus movimientos. Tal ejercicio para perder peso es aún más efectivo si se realiza en un banco especial, que se eleva hasta el punto de fijación de los pies de tal manera que el cuerpo y la cabeza se bajan, aumentando el rango de movimiento.
Si no se logra la flexión del cuerpo al principio, es posible doblar las rodillas hacia el cuerpo mientras está acostado. Para el trabajo de los músculos oblicuos laterales, puede realizar el mismo movimiento corporal hacia las piernas dobladas, extendiéndolas solo hacia los lados y no directamente entre sí. Si las piernas están dobladas y los pies en el suelo, solo el cuerpo se retrae hacia un lado. La parte inferior de la prensa se entrena levantando las piernas estiradas desde la posición supina.
Practicar deporte con regularidad, realizar varios conjuntos de ejercicios para bajar de peso sin duda ayudará a lograr el resultado deseado. Esto solo requiere mucho tiempo y esfuerzo. Puede acelerar enormemente el proceso mediante el uso de técnicas de modelado corporal de hardware.
Técnicas de hardware: una forma comprobada de perder peso rápidamente
Los procedimientos de masaje y cavitación de GLP reducen la cantidad de células grasas en un área determinada y prácticamente no dañan otros tejidos en esta parte del cuerpo. La cavitación funciona mediante vibraciones ultrasónicas generadas por el cabezal de operación del aparato. Penetran hasta la profundidad deseada y destruyen las paredes de las células grasas.
La grasa se elimina del cuerpo de forma natural desde el espacio extracelular. Todo el procedimiento es indoloro y, lo más importante, no requiere un período de rehabilitación. En una sola sesión de este tipo de cavitación ultrasónica, puede perder hasta 3 cm de volumen en las caderas, cintura o cualquier otra parte del cuerpo.
El masaje LPG es, ante todo, una forma de combatir la celulitis, aunque esta técnica de hardware también corrige los contornos del cuerpo, es capaz de eliminar "pantalones" en las caderas, pliegues de grasa en los glúteos o espalda. El cabezal de trabajo del dispositivo LPG succiona el área de la piel con vacío y completa el efecto con un masaje con rodillos. Para acelerar la salida de la linfa y el metabolismo en general, el cabezal de trabajo realiza simultáneamente un calentamiento por infrarrojos del área.
Los depósitos de grasa locales también desaparecen rápidamente con la ayuda de mesoterapia con preparaciones especiales que destruyen las células grasas. Estas sustancias se inyectan en el área deseada con agujas y se extraen del sistema linfático junto con la grasa. Solo se elimina una parte de las células grasas, ya que su presencia sigue siendo necesaria para el funcionamiento normal del cuerpo.
En una solución completa al problema del exceso de grasa corporal, las técnicas de hardware pueden ocupar un lugar destacado. El resultado se ve reforzado por el ejercicio regular y el ejercicio aeróbico para bajar de peso, así como una nutrición adecuada.